สิ่งง่ายๆ เช่น การเดินเล่นในขณะที่คุณรับประทานอาหารกลางวันหรือการโทร สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมากการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง มีความสุข และมีประสิทธิผล จากข้อมูลของ Mayo Clinic การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์หลายประการ:ควบคุมน้ำหนักของคุณและช่วยต่อสู้กับสภาวะต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจ
ทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นและเพิ่มพลังงานให้กับคุณ
ทำให้หลับง่ายขึ้นและปรับปรุง คุณภาพการนอนของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: เหตุใดการออกกำลังกายจึงมีความสำคัญสูงกว่าธุรกิจของฉัน
เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าการออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณแต่ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพงานของคุณอีกด้วย การมีสุขภาพที่ดีขึ้น พักผ่อนมากขึ้น กระฉับกระเฉงมากขึ้น และอารมณ์ดีขึ้น คุณก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเช่นกัน
แต่การที่ต้องอยู่กับโต๊ะทำงานมากกว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์หมายความว่าการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป เพื่อปรับปรุงชีวิตและคุณภาพงานของคุณ ต่อไปนี้เป็น 5 วิธีง่ายๆ ในการออกกำลังกายในที่ทำงานโดยไม่ต้องอาย ตัวเองหรือไปลงน้ำ:
1. เดินเล่นในมื้อกลางวันหรือระหว่างการโทร
หนึ่งในความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดที่คนส่วนใหญ่มีเกี่ยวกับการออกกำลังกายคือการออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือใช้ความเข้มข้นสูง
เพียงแค่เดิน 30 นาทีในแต่ละวันก็เพียงพอแล้วที่จะเริ่มเห็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นั่นอาจหมายถึงการออกไปเดินเล่นข้างนอกสักหน่อยในช่วงมื้อกลางวันและเดินเล่นรอบ ๆ ลานจอดรถหรือบล็อก หรือคุณอาจพิจารณาเพลิดเพลินกับการเดินเล่นนอกสำนักงานก่อนที่คุณจะออกไปในตอนกลางคืน
โปรดจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์ตลอดเวลา
2. ยืดเหยียดที่โต๊ะทำงานของคุณ
สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้บนโต๊ะทำงานคือการนั่งนิ่งๆ ตลอดทั้งวัน การยืดกล้ามเนื้อไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้ 20 ปอนด์ แต่จะทำให้คุณคลายตัวและผอมลง ซึ่งจะช่วยต่อสู้กับสภาวะต่างๆ เช่น อุโมงค์ข้อมือ นี่คือการยืดเหยียดบางส่วนที่คุณสามารถทำได้จากโต๊ะทำงาน:
ยักไหล่ของคุณ ระหว่างหายใจเข้าลึก ๆ ให้ยักไหล่ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขยับศีรษะไปทางด้านข้างช้าๆ เท่าที่จะทำได้
ยืดขาของคุณ จับขอบที่นั่งด้วยมือทั้งสองข้างแล้วเหยียดขาให้ตรง
งอนิ้วเท้าและหมุนข้อเท้า
บิดลำตัวของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วจับพนักเก้าอี้ด้วยมืออีกข้าง จับเก้าอี้ บิดลำตัวให้สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำกับแขนอีกข้างของคุณ
ชี้นิ้วของคุณ ยื่นแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วชี้นิ้วลงไปที่พื้น ใช้มืออีกข้างค่อยๆ ดันนิ้วเข้าหาลำตัว ทำซ้ำด้วยมืออีกข้างหนึ่ง หมุนข้อมือของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: การออกกำลังกายทุกวันทำให้ฉันเป็นผู้ประกอบการที่ดีขึ้นได้อย่างไร
3. เปลี่ยนเก้าอี้ของคุณด้วยลูกบอลออกกำลังกาย
การเปลี่ยนเก้าอี้สำนักงานแบบดั้งเดิมเป็นลูกบอลออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องง่าย และเปิดโอกาสให้คุณได้ออกกำลังกายในขณะที่คุณทำงานตลอดทั้งวัน เพียงแค่การทรงตัวบนลูกบอลจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแข็งแรง ลดความเครียดที่หลัง และเพิ่มความสมดุลของคุณ อย่าลืมใช้เวลามากมายในการเรียนรู้การทรงตัวบนลูกบอลออกกำลังกายที่บ้านก่อนที่จะนำไปที่สำนักงาน ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่เผลอตกลงมา — น่าอาย! — หรือยางเร็วเกินไป
4. ข้ามการนั่งไปเลย
หลายคนมีสุขภาพที่ดีขึ้นในที่ทำงานด้วยการกำจัดเก้าอี้ให้หมด การทำงานที่โต๊ะแบบยืน ผู้คนสามารถเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและปรับปรุงท่าทางของพวกเขาได้ หากคุณต้องการพิจารณาโต๊ะทำงานแบบตั้งพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้โยนเก้าอี้ออกไปจนหมดในตอนแรก คุณควรผ่อนคลายด้วยการยืนครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันก่อนที่จะกระโดดและใช้โต๊ะยืนเต็มเวลา
คุณจะต้องลงทุนซื้อเสื่อและรองเท้าที่ใส่สบายด้วย สุดท้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจัดโต๊ะทำงานของคุณอย่างถูกต้อง เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเครียดกับการอ่านหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือพิมพ์งาน
5. ให้ความสำคัญกับสิ่งเล็กน้อย
มีสิ่งเล็กๆ น้อยๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้ตลอดทั้งวันเพื่อออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน เหล่านี้รวมถึง :
Credit : เว็บสล็อต
